Proljeće je stiglo, a samo par mjeseci nas dijeli i od dugog, toplog ljeta. Ako vas već sada pomalo hvata panika pri pomisli na tu činjenicu, radi tjelesne kondicije i viška kilograma nakupljenih tokom zimskih mjeseci, slobodno se opustite, jer još uvijek nije kasno da se dovedete u top formu i to čak za samo nekoliko tjedana!
Iako većina ima krivu pretpostavku da je potrebno danima visiti u teretani kako bi se dobilo lijepo oblikovano tijelo i kako biste se osjećali osnaženo, stvar je ipak malo drugačija. Naravno, teretana uvelike pomaže u definiranju mišićne mase i pri građi mišića, ali ponekad vam je dovoljno samo malo volje, truda i želje.
Tajna se zapravo krije u malim životnim detaljima, a mogli bismo reći i ritualima koje slijepo upražnjavamo. Navedimo konkretan primjer, naša velika preporuka je da iz prehrane izbacite slatkiše i umjesto njih ubacite svježe voće! Ako se svaki puta kada vas uhvati želja za slatkim, bacite na bananu, jabuku ili naranču, a preskočite red čokolade ili filanu tortu, vjerujte nam, u kratkom roku ćete vidjeti rezultate u obujmu. No, što je još važnije, primijetit ćete da se osjećate laganije i energično, a ni promjene na vašoj koži vam neće moći promaknuti. Voće je gotovo jednako slatko kao i kolač, ali je osim toga mnogo zdravije, te ima povoljne učinke na vaš cjelokupni organizam i zdravlje
.
Druga stvar koju je gotovo neophodno učiniti je izbaciti unos alkohola u pretjeranim količinama. Nije riječ o dugotrajnom odricanju, no ako želite do top forme u što kraćem roku, izdržite i izbacite alkoholna pića na par tjedana. U suprotnom, vaše tijelo alkohol tretira kao toksin, pa jetra prerađuje alkohol prije svega drugoga u kako bi očistila štetne stvari iz našeg krvotoka, radi čega kalorije koje dobivamo iz hrane imaju veću šansu da se zadrže kao masno tkivo.
Osim što trebate pripaziti na prehranu, toplo preporučujemo da spojite ugodno s korisnim, te na taj način učinite dobro sebi i svome tijelu. Naime, topli dani su došli i sada je na vama da ih iskoristite! Što god možete obavljati pješke, učinite tako. Izbjegavajte korištenje javnog prijevoza ako imate priliku prošetati. Osim što ćete uštedjeti novac na kartu za taksi, bus ili tramvaj, s vremenom ćete svakodnevnim hodanjem na svježem zraku svoje tijelo naviknuti na tu malu rutinu, te ćete hodanje primjenjivati sve češće.
Naravno, za brže rezultate, potrebno je ipak malo više truda. Savjetujemo da počnete raditi kardio vježbe, koje s vremenom možete udvostručiti. Vježbe preskakanja užeta, običnog trčanja, brza šetnja, vožnja biciklom ili čak penjanje po stepenicama mogu vrlo efikasno istopiti masne naslage, čime vam se automatski smanjuje obujam tijela.
Također, mijenjajte vježbe. Primjerice, ako brzo hodate jedan dan, drugi dan vozite bicikl ili bar preskačite uže. Ako vam takav tempo ne bude previše naporan, slobodno se odlučite na izvođenje kardio vježbi ujutro i navečer, jer tako ubrzavate metabolizam, što znači da gubite duplo više kalorija u samo jednom danu!
Što se tiče metabolizma i unosa hrane, imamo jedan vrlo učinkovit i jednostavan trik, za kojeg ste možda čuli, ali ga nikada niste isprobali. Dakle, kada objedujete, svaki zalogaj dobro i sporo prožvačite ili jednostavno jedite polako!
U čemu je tajna? Kada hranu unosite brzo, želudac ne stigne u tako kratkom roku probaviti unesenu hranu, pa nećete osjetiti sitost postepeno, već naglo, što će se aktualizirati osjećajem da ste se prejeli. Međutim, ako hranu unosite polako, na vrijeme ćete početi osjećati sitost i nećete unijeti previše hrane, što znači da ste automatski unijeli i manje kalorija.
Također, uvijek u tanjur stavljajte manje porcije, pa ako ste još gladni nakon što ste tu porciju dovršili, slobodno stavite još jednu porciju, ali ovoga puta znatno manju. Tako ćete se lako prevariti, jer ćete misliti da ste pojeli tri ili četiri klasične porcije, a zapravo ste, količinski gledano, pojeli nešto manje od obične, velike porcije.
Pridržavanjem ovih malih trikova, bit će vam dovoljno svega nekoliko tjedana da počnete osjećati i vidjeti prve rezultate. Upamtite, bitno je biti dosljedan i uporan, a sve ostalo dolazi samo po sebi, za razliku od kila koje naravno odlaze.